你要去森林浴。你需要毛巾吗?
西雅图卡斯卡迪亚森林疗法的创始人兼向导迈克尔·斯坦-罗斯(Michael Stein-Ross)经常听到这个问题。
简短的回答是否定的——尽管在西雅图，你可能需要为潮湿的天气穿衣服。在户外活动丰富的华盛顿西部，你可以找到一位经过认证的导游，让你开始森林浴，或者从众多的公园、花园和小径中挑选，在那里你可以自己进行森林浴。
森林浴，或森林浴，是一种日本的治疗方法，包括花时间在森林里，经常慢慢走或坐着，同时使用你所有的感官来感受空气。
“Shinrin-yoku就像一座桥，”医学博士兼研究员李青在《时代》杂志上写道。“通过开放我们的感官，它弥合了我们与自然世界之间的鸿沟。”斯坦-罗斯将其描述为“成年人在森林里慢慢地玩耍”。
日本政府在20世纪80年代创造了“shinrin-yoku”一词，并推出了一项全国性的鼓励计划。多年来，科学证明的与大自然有关的健康益处越来越多:增强免疫系统，改善心血管和代谢健康，改善睡眠，减少压力，焦虑，抑郁和愤怒。
斯坦-罗斯发现，近年来当地人对森林浴的兴趣显著增加，从报名参加会议的人数到想要建立伙伴关系的组织。
Shinrin-yoku
斯坦-罗斯说，不像徒步旅行、有导游的自然漫步或静坐冥想，森林浴的治疗实践是“难以启开的事情之一”。“这是一种体验。”
作为一个热爱大自然的人，我渴望尝试西雅图森林浴。在卡斯卡迪亚森林疗法(Cascadia Forest Therapy)的一次公开指导课程中(售价25美元)，在大自然中有意识的感官时间的练习让我感觉有些熟悉，但我惊讶地发现，森林浴改变了我的精神状态。
在华盛顿公园植物园一个寒冷、阳光明媚的早晨，森林沐浴向导克洛伊·李(Chloe Lee)在一棵巨大的雪松树下召集了大约10名森林沐浴者围成一圈。在90分钟的游览开始前，李引导我们进行了一次站立冥想，将我们的注意力转移到我们的每一种感官上——来自不同方向的声音、空气的温度、脚下地面的形状。她鼓励我们，如果这些感官输入让我们感到愉快，就微笑，我试着照着做，但感觉有点尴尬。
站稳脚跟后，我们就悄悄地出发了，沿着泥泞和砾石的小路蜿蜒而行，慢跑者、跑步者和推着婴儿车的父母似乎从我们身边呼啸而过。有时我们会停下来聚在一起分享观察结果，有时我们会独自冒险。李提供了“邀请”，让人们专注于——寻找运动中的事物;找一些漂亮的小东西(比如松果或小石头)随身携带;或者思考我们每一步都要感激的事情。
每一个邀请都给了我的大脑一些东西来吸引我，因为我无休止的精神喋喋不休开始放慢速度。最后，我感觉我所有的感官都提升了一个档次，我简直不敢相信有这么多的纹理、图案、声音和感觉要接受。对着其中的一些微笑——一些鲜艳的紫色浆果，一片枫叶的芬芳——不再需要强迫。
在我进入这种新的、平静的心态后不久，李把我们叫回一个圈，准备闭幕式。这一次，我们坐在另一棵巨大的雪松下面的地上的垫子上，喝着李用树枝准备的茶。
我们一边喝着木杯子里的热饮，一边向李解释我们刚刚经历的一些生理上的好处，比如吸入植物杀虫剂(常青树等植物为保护自己免受昆虫侵害而释放的油)，这种物质已被证明可以降低血压、心率和生理压力。
回想起这次经历，我的一些森林游泳新手谈到了他们喜欢的其他自然活动，包括蘑菇觅食或在杜瓦尔的荒野意识学校郊游。其他人则分享了在治疗过程中出现的更多个人情感和想法，比如对已故亲人的回忆。
考虑到我们在过去90分钟的大部分时间里都沉默不语，感觉这群大多是陌生人的人变得出奇地亲密，我们一对对或三五成群地回到停车场，与热爱大自然的新朋友聊天。
斯坦-罗斯说，这种快速建立的社区意识是人们选择和一群人一起在森林里洗澡的原因之一。你也可能会喜欢导游的提示和知识，加上一些结构和责任——你不用担心要去哪里，也不用掏出手机分散自己的注意力，从第一个跳出来的不舒服的想法中解脱出来。
斯坦-罗斯说，话虽如此，你当然可以自己在森林里洗澡，即使这意味着你只需要在城市公园里花20分钟的午休时间。你也可以引入一些活动，比如自然绘画、写日记、冥想或瑜伽。
斯坦-罗斯说，最重要的是你与自然的关系，以及以一种你可以接触到的方式走出去。
他说，在森林浴中，“森林是治疗师”，向导的作用只是“打开门”。
准备好尝试一下了吗?
卡斯卡迪亚森林疗法在西雅图地区及其他地区提供公共和私人森林沐浴课程。访问cascadiaforesttherapy.com了解即将到来的冬季课程和活动以及更多信息。
华盛顿大学植物园(University of Washington’s Botanic Gardens)提供自助森林浴服务，包括一份练习讲义、一份语音指南和一张西雅图、博塞尔和塔科马校区推荐森林浴地点的地图。在st.news/UW-forest找到这些资源。
想要找到可以在森林中沐浴的自然区域，可以在pugetsoundgardens.org网站上查看普吉特海湾公共花园，在wta.org上查看华盛顿步道协会，或者在你所在城市的公园和娱乐网站上查看。
Bothell的北溪森林之友(Friends of North Creek Forest)有时会提供带导游的森林浴课程。查看friendsnorthcreekforest.org上的更新。
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希望本篇文章《森林浴简介：如何在西雅图附近开始这一疗愈实践》能对你有所帮助！
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